როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე? ეს შეკითხვა საკუთარ თავს ყოველდღიურად სვამს დიდ რაოდენობას. ჭარბი წონა ამდენი თანამედროვე ქალისა და მამაკაცის მხრებზე იწვა და, სამწუხაროდ, ძნელია ამაზე უთანხმოება! ჩვეულებრივ, ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა იწყება იმით, რომ ადამიანი ცდილობს მკაცრად შეზღუდოს თავისი დიეტა ან იჯდეს ზოგიერთ ახალშობილზე და ეფექტურად - რეკლამირების მიხედვით - დიეტა. მაგრამ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ, ასეთი წარმოუდგენელი სიხარბით დაავადებული დაზარალებული ნანატრი საკვებით არის განპირობებული, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ საშინელებათა ნოტებით, რომ მიღწეული ყველა შედეგი სადღაც გაქრა და ჭარბი წონა მაინც პრობლემაა. რა უნდა გავაკეთოთ, არსებობს წონის დაკლებისა და სამუდამოდ დარჩენის გზა? ყველა ჩვენს ხელში! ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ ჭარბი წონის პრობლემა, თქვენი სხეულის მკაცრი პოსტის ამოწურვის გარეშე.
რატომ არ ეხმარება დიეტა?
რა სახის დიეტა არ არსებობს მსოფლიოში! კეფირი, შოკოლადი, ნახშირწყლები, ცილა, წიწიბურა, ვაშლი, სტაფილო და ა. შ. , ა. შ. , სხვა, სხვა . . . კაცობრიობის მიერ გამოგონილი დიეტის ზუსტი რაოდენობა არ შეიძლება დაერქვას, მაგრამ, ზოგიერთი ცნობით, დაახლოებით 30 ათასია. ზოგადად, არჩევანის გაკეთება არსებობს. ბევრ ადამიანს უბრალოდ არ აქვს წარმოდგენა, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე. იმავდროულად, ყველა მკვებავი ერთხმად ირწმუნება, რომ ზედმეტი წონის პრობლემის გადასაჭრელად ასეთი მიდგომა ძირეულად არ შეესაბამება სიმართლეს. იქნებ საბოლოოდ ღირს სპეციალისტების მოსმენა?
სხეულში ცხიმის დაგროვება, პირველ რიგში, ხელს უწყობს შენელებული მეტაბოლიზმს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ყველა მეტაბოლური პროცესი ნორმის მიხედვით მიმდინარეობს, მაშინ ადამიანს შეუძლია უსაფრთხოდ ჭამა რაიმე პროდუქტი, და ეს არ იმოქმედებს წელის ზრდაზე. ისე, როდესაც მეტაბოლიზმს უნდა დააჩქაროს, დიეტებს მხოლოდ ზიანი მიაყენოს, რადგან დიეტის მკაცრი შეზღუდვა მეტაბოლიზმს კიდევ უფრო შეანელებს (ამ გზით ჩვენი სხეული ცდილობს ენერგიის შენარჩუნებას), რაც, როგორც თქვენ გესმით, გარდაუვალია, გამოიწვევს ცხიმის დეპონირებას.
თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა", მაშინ დაივიწყეთ დიეტა და იპოვნეთ კრიტიკული მზერა თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ. ძალიან ცოტა მოძრაობ? ალბათ დადგა დრო ფიტნესა და სპორტისთვის? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც ცხიმის საუკეთესო განადგურებაა და საერთოდ არ არის შიმშილი, დიეტა და მითიური აბები წონის დაკარგვისთვის.
სპორტი და ფიზიკური აღზრდა
თანამედროვე ხალხი გაფუჭებულია ცივილიზაციით და ზარმაცი. უმეტესობას სურს წონის დაკლება დიეტის და სპორტის გარეშე, და სასურველია სწრაფად. მეგზურებში ცხოვრება ფრთხილად გვიცავს სხეულის გადაჭარბებული მოძრაობებისგან, რაც თავისთავად ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, და თუ თქვენ დაამატებთ ამ გადაჭარბებას, რომელსაც უმრავლესობა მიდრეკილია, სურათი მთლიანად დამთრგუნველია. ჯანმრთელი ადამიანი უნდა იყოს სუსტი, მხიარული და აქტიური. და თუ წონა აღემატება ნორმას 10-20 კილოგრამით, ან კიდევ უფრო მეტიც, ჯანმრთელობაზე საუბარი არ არის საჭირო.
დიეტებზე ჯდომა იწვევს დეპრესიას და შემდგომ სიმსუქნეს, ამიტომ სიმსუბუქის დასაბრუნებლად, თქვენ კვლავ მოგიწევთ გადაადგილება. გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე? დიახ, ძალიან მარტივია - აიღეთ ფიზიკური აღზრდა! და გააკეთე ეს არა შემთხვევიდან, არამედ რეგულარულად, საუკეთესოდ ყოველდღე. უფრო მეტიც, ახლა თითქმის ყველა ქალაქში არის შესანიშნავი ფიტნეს ცენტრები, სადაც შეგიძლიათ ჩაერთოთ გამოცდილი ტრენერების ხელმძღვანელობით.
სადაც უკეთესია სწავლა: სახლში ან სპორტულ კლუბში
მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, რა თქმა უნდა, სასურველია ფიტნეს ცენტრში კლასებში წასვლა, სადაც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სპეციალურად მომზადებული ინსტრუქტორები მუშაობენ. მწვრთნელს ყოველთვის შეუძლია გითხრათ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწორად, რა პროგრამებითა და სავარჯიშოებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგს. გარდა ამისა, კომპანია ყოველთვის უფრო სახალისოა კომპანიაში. ხელმოწერის ყიდვისას ერთი თვის ან ერთი წლის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეადგინოთ გრძელი გეგმის შედგენა და მუდმივად გადადით თქვენს მიზანს.
სპორტულ კლუბებს საშუალება აქვთ აირჩიონ ოპტიმალური პროგრამა თქვენთვის. გადაჭარბებული სისრულით დაავადებული ადამიანებისთვის, იოგა და პილატესი თავდაპირველად იდეალურია. შემდეგ, როდესაც მოშორებით ჭარბი წონა და გაზარდეთ სიძლიერე და გამძლეობა, შესაძლებელი იქნება უფრო სერიოზული აერობული დატვირთვების გადატანა. თუ არ არსებობს ფიტნეს ცენტრის რეგულარულად მონახულების საშუალება, სავსებით შესაძლებელია სახლში სწავლა. მთავარია აირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები საკუთარი თავისთვის და დაიწყოს უწყვეტი მოქმედება.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში
ისეთი შესანიშნავი რამ არის, როგორც სპორტული ტრენაჟორები. დღეს, მაგალითად, ძალიან მოდური იყო ელექტრო სარბენი ბილიკი სახლში. უფრო მეტიც, ბევრი ყიდულობს მას არა გაშვებისთვის, არამედ სიარულისთვის. სინამდვილეში, სრული ადამიანისთვის, განსაკუთრებით თუ ის ასაკშია, გაშვება შეიძლება არ იყოს ძალიან სასარგებლო და ზოგჯერ მავნე. მაგრამ სპორტული სიარული არავის დააზარალებს! ასეთი სიმულატორის გამოყენებით, შეგიძლიათ თქვენს სხეულს მნიშვნელოვანი ფიზიკური ძალისხმევა მიანიჭოთ. და სახლიდან გასვლის გარეშე, ადვილად გადალახეთ 5-10 კილომეტრი. თუ ამას ყოველდღე აკეთებთ, მაშინ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი მეტაბოლიზმი იმდენად, რომ წონა დაიწყებს სიტყვასიტყვით დნობას დღისით, მაგრამ საათში.
თუ ფიქრობთ, რომ სარბენი ბილიკი ძალიან დიდ ადგილს იკავებს, მაშინ შეიძინეთ მინიმუმ სავარჯიშო ველოსიპედი, ეს ასევე ხელს უწყობს წონის რეგულირებას. ასეთი საშინაო ვარჯიში ხელს შეუწყობს წონის ადვილად დაკლებას თვეში დიეტის გარეშე და საკვების მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. მთავარი, პირველი შედეგების მიღების შემდეგ, არ დატოვოთ ის, რაც დაიწყო! უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აქტიური სპორტი მნიშვნელოვნად გაიზარდა, მაგრამ შეეცადეთ აღარ ჭამოთ. მეწარმეისტები ურჩევენ მოატყუონ შიმშილის შეგრძნება მოხარშული წყლით, რაც უმჯობესია სითბოს დალევა. და გაკვეთილებისთვის სახლში, შეგიძლიათ შეიძინოთ ისეთი ნაცნობი რამ, როგორც Hulahup. ჰოოპის ყოველდღიური როტაცია ნამდვილად გახდის თქვენს წელის გამხდარი. რა თქმა უნდა, იოგა ასევე შეიძლება სრულყოფილად იყოს დაკავებული სახლში, მაგალითად, ვიდეო გაკვეთილებით.
წყლის პროცედურები
გავაგრძელოთ შემდგომი შესწავლა იმ საკითხის შესახებ, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, ჩვენ გადავდივართ წყლის პროცედურებზე. მშვენიერია, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ აუზს, დროდადრო. ენერგიული მოძრაობები, რომელსაც ადამიანი აკეთებს ცურვის დროს, იწვის კალორიების მთელ ზღვა. გარდა ამისა, წყალს აქვს შესანიშნავი მასაჟის ეფექტი. ადამიანები, რომლებიც ხშირად ცურვით არიან დაკავებულნი, არასდროს აქვთ ცელულიტი და ფქვილის კუნთები - აიღეთ იგი. დამატებითი სასიამოვნო პრემია იქნება სხეულის გამკვრივება.
მაგრამ წყლის სამკურნალო ძალა წარმატებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. კონტრასტული საშხაპე და დილის ჩამოსხმა მაგარი წყლით აბაზანაში ან საშხაპე სალონში, ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას. დილის გაკვეთილების შემდეგ, სარბენი ბილიკზე ან ტანვარჯიშზე, შეეცადეთ თავი დაანებოთ ცივი წყლის თაიგულს - დაუვიწყარი შეგრძნებები გარანტირებულია და მათთან ერთად - შესანიშნავი განწყობა და ენერგიის მშვენიერი განცდა, რომელიც თან ახლავს თქვენ მთელი დღე.
აბაზანა და მასაჟი
კიდევ რა შეგიძლიათ გირჩიოთ მათ, ვისაც სურს წონის დაკლება? რუსული აბაზანის ან ფინური საუნა და მასაჟის მონახულება ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე. ყოველივე ზემოთქმული, ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას თვეში დიეტის გარეშე, მარტივად და ჯანმრთელობის გარეშე ზიანის გარეშე. თუ არსებობს შესაძლებლობა, რომ თქვენი სხეული პროფესიონალი მასაჟის ხელში ჩაგდება, მაშინ ეს საუკეთესო იქნება. მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, ნუ დაარღვიე. თვით -მასაჟს ასევე შეუძლია სასწაულების მუშაობა. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი ვიფიქროთ, რომ ამ მაგიის დაუფლების მიზნით, უნდა ჰქონდეს განსაკუთრებული ცოდნა ან ნიჭი.
შეიძინეთ ბუნებრივი ჯაგარი დამზადებული სპეციალური ფუნჯი და დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ ის, რომელსაც უფრო ავთენტური კალამი აქვს. ასეთი მარტივი მოწყობილობის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილად გააკეთოთ მთელი სხეულის მასაჟი, მათ შორის ყველაზე მიუწვდომელი ადგილები თქვენს ზურგზე. მასაჟი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და, შესაბამისად, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება.
შეიძლება წონის დაკლება სწრაფად?
ბევრს სერიოზულად სჯერა, რომ ერთ კვირაში წონის დაკლება შეგიძლიათ დიეტის და განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე. რამდენად ცდება ისინი! თქვენ შეგიძლიათ მოიყვანოთ სრული ამოწურვა, გააკეთოთ კვირის განმავლობაში ან ორი ხელმისაწვდომი სპორტის ორი, მაგრამ არა მხოლოდ მოცულობის შემცირება, არამედ ოდნავ იზრდება. ამავე დროს, წონამ შეიძლება შემცირდეს ცოტათი, მაგრამ არა რიცხვები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ტანსაცმლის ზომა, რომელიც თქვენ აცვიათ, ასე არ არის? ეს გამოწვეულია იმით, რომ აქტიური ფიზიკური აღზრდის წყალობით, კუნთების მასა იზრდება, ხოლო ცხიმს წვის დრო არ აქვს.
ცხიმი ზოგადად ძალიან მჭიდროდ დნება, ასე ვთქვათ. მისი დნობის მიზნით, საჭიროა დრო და თანმიმდევრული მოქმედებები. როგორც წესი, სრულ ადამიანებს ორგანიზმში ბევრი ჭარბი წყალი აქვთ. როდესაც ასეთი ადამიანი იწყებს ფიტნესში მონაწილეობას და ამავე დროს სწორად ჭამს, მაშინ ეს წყალი ტოვებს და მასთან ერთად. სწრაფი დაკარგვა რამდენიმე დღეში სამ ან ოთხ კილოგრამში საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ცხიმოვანი ქსოვილი ასე სწრაფად დნება.
წონის დაკარგვა და ძილი
და აქ არის კიდევ ერთი მინიშნება, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სახლში. გამოდის, რომ სიზმარში თქვენ ძალიან კარგი ხართ წონის დაკლებაში. თქვენ არ გჭირდებათ იფიქროთ, რომ ღამით, როგორც ამბობენ, ნაგავსაყრელის წინ, მშვიდად შეგიძლიათ მორფოს მკლავებში ჩასვლა და დილით, ელექტრონულ სასწორზე დგახართ, ისიამოვნეთ ნომრებით. ყველაფერი არ არის ასე მარტივი! გახსოვთ, რომ საერთო აკრძალვა საღამოს ექვსი შემდეგ არ ჭამს? თუ მას წესით მიიღებთ სადილზე 18. 00 წლამდე, მაშინ დროა დასაძინებლად წასვლის დროა, კუჭის ყველა საკვები საჭმლის მონელებაა, ხოლო საჭმლის მომნელებელი სისტემა მიიღებს დიდ შესაძლებლობას, რომ დაისვენოთ თქვენთან.
მაგრამ მთელი სხეული არასდროს ისვენებს. სიზმარში, თქვენი გული სცემს, ფილტვებს სუნთქავს, სისხლი კვებავს უჯრედებს და ტვინი ყურადღებით აკონტროლებს ყველა პროცესს. ეს ნიშნავს, რომ აქტივობა ჯერ კიდევ არის დაცული, კალორია იხარჯება, მაგრამ ამავდროულად, საკვებით საკვებ ნივთიერებები არ შედის სხეულში. და აქ ისინი ნელ -ნელა იწყებენ ცხიმოვანი რეზერვების დახარჯვას. მართალია, ეს ხდება ძალიან ნელა, თითქმის იმპერიულად, მაგრამ ადრე თუ გვიან ის ხარისხში გადადის. დაიმახსოვრე ეს და არ ჭამა ღამით.
წლის რომელ საათზეა საუკეთესო წონის დასაკლებად?
ზამთარში, როგორც წესი, ადამიანები უკეთესები არიან. ასე რომ, ჩვენი სხეული არის მოწყობილი, რომ ცივ სეზონში, მასში არსებული ყველა პროცესი გარკვეულწილად ნელდება. ის ადგენს ენერგიის შესანარჩუნებლად, ცდილობს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში. სწორედ ამიტომ, ზამთრის თვეებში ეს მოითხოვს გაცილებით მეტ ძალისხმევას და ნებისყოფას წონის დაკლების მიზნით. მაგრამ კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა ზაფხულში? " არ უნდა გამოიწვიოს განსაკუთრებული პრობლემები. სინამდვილეში, სიცხეში, მე ნამდვილად არ მსურს ჭამა, გარდა ზაფხულში, ჩვენ ვბანაობ, მზის აბაზანას, დიდ დროს ვატარებთ ჰაერში, აქტივობა ასჯერ იზრდება, შედეგი კი არ აიძულებს საკუთარ თავს - წონა არის დეკამი. გამოიყენეთ თბილი დღეები მაქსიმალურად, ველოსიპედით იმოძრავეთ, ფრენბურთის თამაში სანაპიროზე, შეაგროვეთ სოკო და კენკრა ტყეში.
ზაფხულში არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური მომენტი: თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს კარგად ღია ზაფხულის ტანსაცმელში, ასე რომ, წონის დაკლების მოტივაცია იზრდება და როგორ! მრავალი ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც წლის ამ დროს ყველა მაგიდაზე გვხვდება, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას დიეტის გარეშე ყველაზე ბუნებრივი გზით.
დეპრესია ზედმეტი წონის საუკეთესო მეგობარია
ახლა მოდით ვისაუბროთ რამდენიმე ფაქტორზე, რომლებმაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააგრძელონ ჰარმონიის გზა. მუდმივი ცუდი განწყობა და დეპრესია მხოლოდ ისაა. ძალიან ხშირად იმისათვის, რომ გააუმჯობესონ თავიანთი განწყობა, ხალხი იწყებს ბევრს ჭამას და . . . მკაცრად გამოჯანმრთელდება. შემდეგ ისინი საკუთარ თავს სარკეში უყურებენ და რასაც იქ ხედავენ, არ უწყობს ხელს განწყობის გაზრდას. წარმოიქმნება ერთგვარი მანკიერი წრე. დაიმახსოვრე: სასოწარკვეთილება სერიოზული ცოდვაა, ამიტომ შეეცადეთ ამ ცოდვთან ბრძოლა მთელი თქვენი ძალით. სხვათა შორის, სპორტის თამაში ძალიან სწრაფად აუმჯობესებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. ექიმებმა დაადგინეს, რომ ფიზიკური დატვირთვის დროს, სხეულში იწარმოება სიხარულის ჰორმონები.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, თუკი თავს დაესხნენ ლტოლვის, მელანქოლიის და მთელ მსოფლიოში მთელ მსოფლიოში სიბნელეში ჩავარდნილი? აუცილებელია ძალისხმევის გაკეთება და დაუყოვნებლივ მოქმედება. მიიყვანეთ ფიტნეს ცენტრში ერთხელ, სხვა, და იქ სხეული მიხვდება, სად ხდება კარგი, და აღდგება საგნების რიგი.
წონა და ასაკი
როგორც წესი, ახალგაზრდობაში წონის დაკარგვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სექსუალურ წლებში. დროთა განმავლობაში, ხალხი თანდათანობით რთულია. ამის ახსნა არსებობს: სხეული წლების განმავლობაში გადაკეთებულია, იწყებს მუშაობას არც ისე გაბრაზებული, როგორც ახალგაზრდობაში. რა უნდა გააკეთოს? იქნებ მიიღოთ ეს მისთვის, დამშვიდდით და ნელა იზრდებიან ცხიმში, როგორც ბევრი თანატოლი? არავითარ შემთხვევაში! ყოველივე ამის შემდეგ, დამატებითი ფუნტი პირდაპირი საფრთხეა ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობისთვის. ამიტომ, მათთვის, ვინც . . . ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ სპორტის თამაში.
არსებობს კიდევ ერთი კატეგორიის ადამიანი, რომელთაც ძალიან უჭირთ წონის დაკლება - ესენი არიან ბავშვები და მოზარდები, რომლებიც გენეტიკურად მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ. ეს სერიოზული პრობლემაა, რომელიც მოითხოვს კვალიფიციური ექიმის ან მკვებავი დახმარების დახმარებას. ხშირად, ერთი სპორტის მოგვარება შეუძლებელია ერთ სპორტში, ხოლო ექიმი არის განსაკუთრებული დიეტა ახალგაზრდა პაციენტებისთვის, რომელშიც მზარდი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ყველა საკვები ნივთიერება აუცილებელია, და ამავე დროს, ეს პროდუქტები არ იძლევა ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას. როგორ დავიკლოთ წონა თინეიჯერის ან პატარა ბავშვის დიეტის გარეშე - თქვენ უნდა გაარკვიოთ ექიმისგან, ამ შემთხვევებში არ გააკეთოთ სამოყვარულო სპექტაკლები.
პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას
თუ თქვენ იმდენად ზარმაცი ხართ, რომ არ გსურთ რაიმე ფორმით სპორტის თამაში, მაშინ დიეტებისა და ვარჯიშების გარეშე პროდუქტები ხელს შეუწყობს პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის უჯრედების დაწვაში. ეს მოიცავს, პირველ რიგში, სხვადასხვა მკვეთრ სანელებლებს და სანელებლებს. წიწაკა, ცედრა, კარდამომი, დარიჩინი და ჯანჯაფილი - ყველა ზემოთ ჩამოთვლილებს აქვს მეტაბოლიზმის გაძლიერების უნარი. მწვანე ჩაი და ყავა ასევე ხასიათდება მსგავსი თვისებებით.
ცილოვანი საკვების დასამცირებლად, ჩვენს სხეულს უნდა დახარჯოს ბევრი ენერგია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თევზი, დაბალი ხორცი, სხვადასხვა რძის პროდუქტები ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ არ უნდა მიირთვათ თევზი ან ხორცის კერძები მაკარონთან ან კარტოფილთან ერთად, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს ჭარბი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩაშუშულ ბოსტნეულსა და სალათებს.